В днешния ден режимът ще бъде преобладаващо високопротеинен. Ще си позволяваме това веднъж или два пъти седмично с рорация на протеините.Целта ни е да изчерпаме малко гликогеновите депа, без да прекаляваме. Повече от два последователни дни не е препоръчително да се прави целта. Навлизането в кето за не е желан ефект в нашия случай, тъй като това натоварва щитовидната жлеза. Освен това и отпадните продукти от окислението на кетоните подкисляват организма и не работят в наша полза. Свободбите радикали също се увеличават, което отново не е ок.
6:00 -събуждане
веднага след събуждане разтварям една чаена лъжичка органични мултивитамини на прах в 350 мл вода и ги изпиваме. Този мултивитаминен коктейл е отличен старт за деня. Отпиваме го бавно и с наслада, под съпровода на подходяща музика. Подаряваме си 10 -15 мин адаптация към предстоящия активен ден, не бързаме и не прехвърляме наум какво ще свършим днес. Нека това бъдат вашите 15 мин сутрешно спокойствие и релакс. Това е важно за да стартираме деня с бързо овладяване на натрупаните през нощта свободни радикали и токсини в резултат от работата на черния дробна през нощта.
Може да поръчате органичните мултивитамини на прах с преференциална отстъпка от 20% тук:
6:30 -закуска 1
80-120 гр моцарела light ( важно е да бъде light- тоест с намалена масленост) може и около 200 грама извара с масленост 4-5% ( не обезмаслена! )
1 капс органична черна боровинка
1 зелена чушка , 4-5 чери домата, 3-4 маслини
1-2 капсули Oмегабиол или 1-2 ml ултра концентрирана ЕPA и DHA на Епaкс
В допълнение:
От съществена важност за успеха е 20 Мин активно ходене пеша – без прекъсване. Това трябва да се случва непосредствено след закуската. Активното ходене е добре да бъде с минимална скорост 4 км/час. То може да бъде заменено с 20 минути активна домакинска работа от типа на енергично почистване на прах с прахосмукачка. Друг вариянт е бърсене на пода с мокър парцал или енергично измиване на банята.
Може да поръчате Omegabiol или Ultra concenre EPA/DHA с преференциална отстъпка съответно от 20 % или 30 % тук и тук
Може да поръчате органична черна боровинка с преференциална отстъпка съответно от 30 % тук
10:00 – закуска 2
2 половин кисела зелена ябълка, шепа на органични високопланински боровинки или една капсула органична боровинка.
300 мл разтворени във вода две супени лъжици детокс натурал или 300 мл чай от шипка смени предварително или натрошени непосредствено преди варенето. Помощен линк и видео как да приготвим чай от шипка правилно очаквайте в най-скоро време.
Може да поръчате Detox natural с преференциална отстъпка съответно от 25 % тук
12:00-13:00 Обяд
Състои се от една немазна пържола / или омлет с едно яйце и още 2-3 белтъка на яйце/ . Може да има една или две филии пълнозърнест хляб вита ( той е само с три хлебни единици в 100 гр) или 70 грама сварен грах . Салатата е препоръчително да бъде зелена или зеле с моркови. Овкусявате със зехти. вместо с други олиа. Хляб Вита Не го замествайте с други пълнозърнести хлябове на които не знаем въглехидратното поведение.
непременно 20 минути целенасочен разходка непосредствено след обедното хранене
16:00 или 17:00 Следобедна закуска
както закуска 2
19: 00- 19:30 Вечеря
обяда от ден 2 като в началото на вечерята след първите една-две хапки, приемате две капсули омегаbiol или един-два милилитра ултра концентрирана епа и дха
бяло месо или риба на скара за предпочитане ципура или лаврак, може и високопланинска българска пъстърва
. От рибите избягвайте сьомга риба тон и скумрия тъй като те задържат много високи нива на живак в мазнината си.
салата от моркови или печени моркови, може и задушени на пара
